【メンタル管理】受験生の不安感との付き合い方４つのポイント

不安やプレッシャーを感じない受験生はいない

これまで多くの受験生を見てきましたが、10月下旬～12月にかけては多くの受験生が不安を抱え、プレッシャーを感じています。

今後、不安やプレッシャーを力に変えられる受験生とそれに飲まれてしまう受験生に分かれてくるのですが、不安やプレッシャーを力に変えられる受験生はどのような考え方をしているのか、受験生の様子を見ながら考えてきました。

自分のこれまでの経験で不安やプレッシャーとどう付き合うかを説明していきたいと思います。

不安の本質は見通せない未来

受験生が感じる不安やプレッシャーがどのようなところから出てくるか、これまで多くの受験生と会話をしてきました。

多くの受験生は、
「落ちたらどうしよう」「やる気が出ず、勉強に手がつかない」「親のプレッシャーがきつい」といった言葉で不安を口にします。

どれも深掘りをしてみると、自分の未来の姿がはっきり見えないことがポイントであることがわかります。

「勉強が手につかない」というのも、何をすると自分の未来がどう変わっていくのかを確信できず、これをやっても意味があるのかが分からないといった考え方が根底にありました。

まずは、自分のこれからの行動と未来の姿を考えていくことが重要です。

不安と付き合うための方策４選

では具体的にどのような対応を取ることが重要なのでしょうか。

１．第1志望不合格時の未来をきちんと考える

第１のポイントは、これが一番重要な要素なのですが、自分にとって都合の悪いシナリオにきちんと向き合うことです。

現在、第1志望としている学校は多くの人が明確になっていると思いますが、仮に第1志望に合格できなかった場合に現実的に入学可能な学校をイメージしているでしょうか。

A高校（大学）に合格できれば大満足だけれども、万が一当日の体調不良などもあって合格できなかった場合は、B高校（大学）には入れれば妥協点として納得できるという、B高校（大学）を意識することが大事です。

これはともすると「第1志望合格へのこだわりを弱らせる弱腰の考え方ではないか」という人が出てくるかもしれませんが、そんなことはありません。

世の中では常に、ベストシナリオとワーストシナリオを考えるのが基本で、不測の事態に対応するプランBを考えられない人は社会に出ても安定した結果を出すことができません。

受験において第1志望合格は絶対にこだわるべき重要ミッションではありますが、受験という自分でもコントロールしきれないイベントに対して、何の対策もしない方が危険です。

入試直前にインフルエンザにかかってしまって、試験に行けないことなども考えると第1志望校に合格できなかった場合の受け皿をきちんと意識しておくことが大事です。

これにより、不確定な未来が少し具体化して、「うまくいかなくてもこういう未来になりそうだ」という安心感が不安を軽減してくれるようになります。

２．長い人生における受験の位置づけを考える

第２のポイントは、「長い人生において受験はほんの１つのイベントにすぎない」というマインドです。

今から40年ほど前は「受験戦争」という言葉があって、「受験の勝者が人生の勝者」のように言われた時代がありました。

今の50歳前後の受験生の親御さんからその少し上の世代がまさにそういう教育を受けてきたために、ともすると親の発言が受験が全てとなるようなケースがあるかもしれません。

ところが、今の世の中はどの大学を出たから人生が保証されるといった時代ではなくなってしまいました。

大学卒業が22歳だとして、人生100年時代とすると残り70年くらいを卒業した大学の学歴で保証できるかというと、そんなことはないのです。

ポイントは大学で学んだことを基礎として、その後の人生でその人がどのような力をつけていくかということで、大学卒業後も学び続けることが大事です。

そう考えると、高校受験・大学受験は10代後半から20代前半を支える学習環境であって、基礎固めの場所にすぎないということです。

第1志望校に合格し、少しでも良い環境に身を置くことはプラスにはなりますが、保証にはなりません。第1志望以外の進学先でも十分に自分の人生を切り拓くことは可能であるということを意識しましょう。

３．不安と付き合うには「自信」が必要

第３のポイントは「自信」です。

根拠のない自信は誤った選択をするリスクがありますが、地に足の着いた自信がある人は強いです。

今の時代は、自己肯定感が低い人が増えています。マスコミを中心に人間の弱い部分を欠点として大きく報道する時代になってしまっていますので、そういうものを見て育つと自分の弱い部分にも意識が向いて、「自分はダメな人間だ」と思ってしまうかもしれません。

でも、人間にはその人なりに強みも必ずあります。

自分の強みをきちんと見極めて自信を持つようにしましょう。

たとえば…

• 自分は「こうする」と決めたことはきちんとやり切ってきた！
• 古典は苦手だが数学はここまでできている！
• 嫌いな勉強から逃げずに向き合ってきた！

というような「褒めポイント」を見つけて、そこを強みとしてより強化することが大事です。

特に難関校受験を目指す人は、ある程度受験までのスケジュールを意識してこれをいつまでにやるべきという課題感を持って学習に臨んでいるはずです。そういうひとはその課題をきちんとやり切ることを意識しましょう。

課題をやり切ることは、学力向上の観点でも大きな効果がありますし、入試本番でメンタル的に自分を支える根拠となります。

４．休むべきときにはきちんと休む

第4のポイントは休息の確保です。

受験が近づくと、時間が足りないと言って寸暇を惜しんで勉強する人が出て来ます。

それはそれでよいことなので頑張ってほしいのですが、限界になる前に必要な休息をとるようにしましょう。

休息をとることが心を休ませることにもつながります。休息の頻度や時間は人それぞれですが、週に数時間程度は近くの公園に散歩に行くとか、頭を使わずにボーっと自然に身を置く時間を作るとよいでしょう。

また、趣味を大事にしている人はその時間を確保することも大事です。

これは前述のバランスとの兼ね合いになりますが、緊張と弛緩のバランスを受験勉強と趣味や休息でうまく取れるように意識することが重要です。